[...] zamierzal brac kreatyne w takich proporcjach: 5g(citro) rano 5g(mono) po silowni i 5g(piro) przed snem (sposob polecany kiedys tam przes Slawka). w przpadku jak koncze trening po 21 to chyba trudno pozniej dawkowac osatnie 5g przed ostatnim posilkiem bo prawie musialbym wziasc obie kreatyny w odstepie 30 min (w tym przypadku cale BCAA [...]
To nie za dobrze , trochę przy predko zaczynasz ten trening , nie możesz ćwiczyć o 11 np albo trochę puźniej ? od soku marchwiowego nie regenerują się mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po [...]
2x w tygodniu na koniec treningu. Jeden trening - plank. Drugi trening - side plank. Na początek 2 serie po 30 sekund jak będzie za łatwo - dokładasz czasu aż dojdziesz do ~90 sekund.
http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Tu masz wszystko opisane. Po prostu musisz więcej jesc jeśli chcesz biegac choc to i tak ograniczylbym do 1-2x w tygodniu po ~30-40min. Jakbył załatwił regulowane sztangielki i drazek to trening da się na tym zrobic.
No Xplode zawiera kofeinę?? zdaje mi sie ze tak??? trening fajniej idzie na 2 porcjach siła full tylko im bardziej zbliżam sie do końca treningu tymbardziej sie mi zygać chce choćby woda...może to dlatego ze rano nic nie jem??? tylko prosto ide na siłownie po 30 min od przyjęcia xploda...a może temu ze wogóle nie spożywam kofeiny i moj organizm [...]
to ja może troche bliżej przybliże moje pytanie. Zacząłem własnie trening opisany w tym poscie:http://www.sfd.pl/WYSKOK_LEPSZY_O_3O%25_W_5_TyGoDni_%21_%21_%21-t181779.html jestem dopiero na początku: przydiad 1 tydzień. Robiłem półprzysiady na palcach po 30 powtórzeń i po tygodniu już czuje poprawe dynamiki nóg i wyskoku. Co myślicie o tym [...]
[...] czasem 12;00 sniadanie omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, banan 13;00 pierwszy obiad ( tu zawsze cycek z kury w różnych postaciach ok 500g + torba ryzu lub makaron. 14;00 trening 16;30 drugi obiad ( to samo) 17;00 białko 18;00 porcja sałatki z tunczyka z kukurydza + ryz no i jeszce jeden posiłek ok 22-23 w zaleznosci od tego co sie dzieje w [...]
[...] wszystko ok! Sila i wytrzymalosc na plus,w przyszlym tygodniu zrobie maxa na wyciskanie na plaskiej takze napisze doklanie ile UP power, musialem lekko zmienic swoj plan treningowy poniewaz czulem ze potrzebuje jeszcze i jeszcze poprostu nie moglem sie zmeczyc przy starym planie, wydluzylem trening o 30 min obecnie intensywnie cwicze ponad 90 [...]
Trening 2x za długi - po 30 serii na treningu- masakra- nic tak nie zdziałasz.Zrób sobie proste FBW Pierwsze słyszę że ktoś pleców nie chce robić XD Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-26 00:16:38
1 posilek wyglada ok 2 wywal chleb daj salatke z poledwica + slonecznik/oliwa 3 ryz brazowy, bez warzyw/tluszczow w posilkach okolotreningowych 4...hmn jak masz Ciezki trening (np przemyslany fbw) to mozesz dac odrazu po banana+ odzywka i nastepnie po 30- 45min posilek typu chude mieso + ww z kasze/ ryzu brazow. Wtedy pozostale dwa posilki to np [...]
zwykły trening robie zawsze po treningu 2 serie po 30 powtórzen ale to mi nic nie daje moze ta szóstka cos da bo ja zadnych zakwasów po tym abs nie mam a powinienem bynajmniej to czuc
Moze sprobuj trening sobie sam ulozyc ktory zabiera wiecej czasu. Nie wiem jak po absII ktory robi sie max 2 minuty moze miesien rosnac. To tak samo jakby robic 2 serie po 30 pompek 4 razy w tygodniu i czekac az wyrosna duze cyce.
Aha Biniu jeszcze jedno dziwaczne pytanko jak już tu wpadłeś ...jaki należy zachować odstęp czasowy do chwili przyjęcia kolejnej porcji-potreningowej , w moim przypadku trening zajmuje ok.1h może troche dłużej tj.>90 min od poprzedniej porcji(potreningową biore od razu "po"+hmb)następnie po 30 minutach carbo i aminokwasy [...]
[...] by nie mogli pracowac fizycznie,bo po 8-10 godzinach same kosci by zostaly..:) kiedys kulturysci bali sie przebiec 100 m ,dzis juz biegaja po 30-60 min podobnie z crossfit... zreszta wystarczy poobserwowac treningi sportowcow dyscyplin olimpijskich-crossfit to dla nich rozgrzewka a nie trening. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-23 10:24:40
Sylwek w domu, sam, od 22:10-23.30 trening, po treningu ostrowia i bounty, o północy szklanka mleka, o 00:15 poszedłem spać Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-01-01 21:45:12
[...] włókna mięśniowe. Organizm się broni, odbudowując je większe. Natomiast skąd ma wziąć składniki do odbudowy, jak nie z jedzenia? Przykładowa "DIETA" dzień treningowy 8:00 płatki owsiane 11:00 kanapka, owoc 14:00 tuńczyk z czarnym chlebem 14:30 trening Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Czyli np zjedz banana. Ja preferuję [...]
hmm siłownia tak od 11 miesięcy z małymi przerwami (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło [...]
Żeby smalec leciał musi być ujemny bilans kaloryczny -500 jest ok. Podstawą są i tak aeroby których powinno być jak najwięcej. Kolega niech te zabawy w king bruce lee karate mistrz zamieni na aero bo 3 X week po 30 min to za mało. Tak, winko zadziała jak antykatabolik. W weekend na czczo aero i nie, nie za dużo jeżeli chodzi o trening.
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Nie, chodzi o to, że rano i wieczorem nie mam czasu na robienie niczego więcej niż kanapka. Dużo pracuję, samotnie wychowuję dziecko. Generalnie od 7 rano do 21:30 od poniedziałku do piątku nie mam czasu na nic więcej niż to co robię. Młody idzie spać i o 22 robię trening. Po 23 mam czas, żeby usiąść.
Prolo + meta
